Начнём с самого начала. Термин «многозадачность» впервые появился в статье 1965 года для описания возможностей передовых на тот момент компьютеров. Эти машины были невероятно мощными для своего времени. Именно тогда зародился интерес к идее одновременной работы в разных областях — сначала в технике, а затем… и среди людей.
Со временем многозадачность вошла в повседневный язык и стала синонимом организованности. Многозадачность была (и остаётся) одной из самых желанных черт в резюме, как будто умение писать электронные письма, звонить по телефону и одновременно отслеживать отчёты было доказательством профессионализма. Проблема в том, что человеческий мозг не работает как компьютер. Мы не выполняем несколько задач одновременно, мы просто переключаемся между ними.
Миф о многозадачности основан на ложном предположении, что мы можем одинаково эффективно работать на нескольких фронтах одновременно. Это может быть правдой, когда мы варим суп в одной кастрюле и жарим курицу на сковороде рядом, но это не работает в межличностных отношениях или при управлении компанией. Некоторых вещей просто невозможно избежать.
Почему мозг не любит многозадачность?
Многие считают себя мастерами многозадачности, но исследователи с этим не согласны. Человеческий мозг не предназначен для одновременной обработки нескольких сложных задач. То, что мы часто называем многозадачностью, на самом деле — это очень быстрое переключение между различными видами деятельности. И, что интересно, именно это переключение обходится нам дороже всего.
Каждый раз, когда вы переключаете внимание, например, с создания презентации на чтение писем клиентам, вашему мозгу требуется несколько секунд, чтобы «переключиться» на текущую задачу и вернуться к полной концентрации. Это не только замедляет работу, но и значительно снижает её качество. Даже если вы не чувствуете этого сразу, последствия чрезмерной продуктивности могут проявиться со временем.
Более того, постоянное переключение между задачами нагружает память и может повысить вероятность ошибок. В результате вместо ощущения продуктивности вы, скорее всего, будете чувствовать усталость, раздражение и ощущение незавершённости. Всё это прочно укореняется в ваших поведенческих моделях и трансформируется в привычки.
Многозадачность и стресс — то, о чем мало говорят
Важно понимать, что, когда мозг постоянно переключается между задачами, уровень гормона стресса кортизола повышается. Длительный стресс от многозадачности может привести к упадку сил, проблемам со сном и даже выгоранию. Вместо того чтобы чувствовать мотивацию и удовлетворение, многие люди испытывают разочарование и умственную усталость после дня, полного продуктивного хаоса.
Многозадачность проникает во многие сферы жизни, не только в работу. Если вы пытаетесь одновременно готовить, отвечать на сообщения, слушать подкаст и заботиться о ребёнке, вы получите нечто большее, чем пережаренный стейк и ошибки в сообщениях: перевозбуждение.
Перевозбуждение — это состояние, при котором мозг получает слишком много стимулов одновременно — звуков, изображений, информации или задач. Это может привести к раздражительности, усталости, а иногда даже к физическим симптомам, таким как головные боли или мышечное напряжение.
Многозадачность на работе, дома и в отношениях
Многозадачность часто кажется способом максимально эффективно справиться со всем: электронной почтой, звонками, покупками, уборкой и даже разговорами с партнёром или ребёнком. На практике многозадачность отнимает больше, чем даёт. На работе она приводит к многочисленным ошибкам, задержкам и быстрому выгоранию. Вместо того чтобы работать эффективно, вы часто заканчиваете день с ощущением, что были заняты, но ничего не сделали.
Дома и в отношениях это может быть ещё сложнее. Многозадачность может привести к недопониманию и разочарованию. Это происходит потому, что ваши близкие не чувствуют, что их слышат, когда вы уткнулись в экран или постоянно прерываете разговор, чтобы закончить что-то другое. Отказ от постоянной многозадачности повысит вашу эффективность, качество жизни и отношений.
Эффективные альтернативы многозадачности
Если вас особенно беспокоит качество работы, попробуйте монозадачность. Это означает концентрацию на чём-то одном, что более естественно для вашего мозга. Когда вы полностью концентрируетесь на одной задаче, вы выполните её быстрее, точнее и, вероятно, с гораздо меньшим стрессом.
Чтобы начать работать эффективнее, планируйте каждый день, например, по временным блокам. Вместо того, чтобы постоянно переключаться между задачами, выделите определённое время для основной работы (например, программирования, дизайна, управления и т. д.), общения (электронных писем, сообщений, телефонных звонков) и перерывов. Стоит использовать технику «помидора»: 25 минут сосредоточенной работы, а затем 5 минут отдыха.
Устраните отвлекающие факторы. Отключите уведомления, уберите телефон и закройте ненужные вкладки. Эти простые приёмы творят чудеса. Также стоит сообщать другим, что вам нужно время, чтобы сосредоточиться, даже дома. Я также рекомендую изучить упражнения на осознанность.
Хотя многозадачность долгое время считалась синонимом эффективности, теперь мы знаем, что зачастую это всего лишь иллюзия продуктивности. Ваш мозг — не компьютер IBM из 60-х годов, и попытки одновременно выполнять несколько дел могут негативно сказаться на вашей концентрации, эмоциях и здоровье. Сбавьте темп, не бойтесь просить о помощи и старайтесь делать меньше, но лучше. Это ключ к эффективным действиям в мире, полном стимулов.
Поделиться:
Читайте нас в Одноклассники | Вконтакте | VBIZNESE.BY в Телеграм




































