Фитнес-тренер рассказал, как накачаться, правильно питаться и привести себя в форму

Алексей Наумов — мастер спорта и работает в сфере фитнеса более 10 лет. Он рассказал, как накачаться, правильно питаться и привести себя в форму.

— Алексей, как вы пришли в фитнес-среду?

— Все началось еще в школе. Свою роль сыграли фильмы с большими и накачанными супергероями, на которых хотят быть похожими все мальчишки. Поэтому я сначала посвятил год борьбе, а в девятом классе пошел с друзьями за компанию в тренажерный зал. Приятелей хватило на полгода, а я увлекся и уже более 20 лет занимаюсь спортом, который стал моей профессией. Мне всегда хотелось быть в хорошей физической форме, и, как правило, когда видишь результат, это затягивает.

— Есть ли какой-то секрет, как можно быстро привести себя в форму?

— На мой взгляд, самый главный секрет — это мотивация. Если она у тебя есть, то следующий шаг — дисциплина. Тогда можно многого добиться, потому что мотивация тебя двигает вперед, а дисциплина помогает гораздо быстрее получить желаемый результат.

— Насколько важную роль играет питание? Можно ли добиться тела мечты только благодаря тренировкам?

— Здесь важна совокупность трех составляющих. Это тренировки, питание и сон — обязательно должно быть восстановление. Можно не вылезать из зала, а потом зайти в ресторан быстрого питания и одним махом проглотить 2 000–3 000 калорий, которые сжечь одной тренировкой в зале практически невозможно. В составлении плана питания все очень индивидуально, ведь у каждого свой метаболизм. Однако можно с уверенностью сказать: без правильного питания тело мечты не построишь.

— Как вы относитесь к диетам и голодовкам как методу похудения?

— Здесь все индивидуально, главное, подходить к этому с умом. Например, человек питается правильно и регулярно, но один раз в неделю или две устраивает себе разгрузочный день — пьет только воду. Многие ошибочно считают, что если они голодают, то обязательно худеют. В этом случае сначала будет уходить мышечная масса, расти уровень гормона кортизола, который сжигает мышцы, тратящие энергию. Но жир при этом будет расходоваться в последнюю очередь.

В моей практике были случаи, когда люди теряли сознание во время тренировки, потому что много часов ничего не ели. А во время физической нагрузки организм сжигает гликоген, из-за чего в мозг перестает поступать глюкоза, и он отключается. Тут главное — успеть поймать человека во время падения, чтобы он не ударился.

— Есть ли какое-то универсальное средство для поддержания тела в тонусе?

— Есть такое выражение: «Движение — это жизнь», и я придерживаюсь этого принципа. Если человек перестает заниматься разнообразными видами физической активности, ведет сидячий или лежачий образ жизни, естественно, мышцы атрофируются и ни о каком тонусе уже речи быть не может.

— Можно ли с помощью домашних тренировок добиться желаемого результата?

— Результат каждый видит по-своему. Если хочешь стать профессиональным бодибилдером, то в домашних условиях вряд ли что-то получится. Если стоит задача поддерживать себя в форме и быть активным, то этого можно добиться дома при наличии мотивации, определенного минимального инвентаря, дисциплины и правильного питания.

— А есть какие-то советы для ленивых, как сбросить вес?

— Совет один — перестать лениться.

Источник: Минск-Новости

Поделиться:

Читайте также: