Правила хорошего сна. Как сделать сон комфортным
Чтобы сон был комфортным и качественным, нужно следовать определенным правилам. Трудность при засыпании, раннее пробуждение, поверхностный сон или сон с ранним пробуждением – это все можно исправить.
У каждого могут быть разные особенности сна и причины, по которым он пропадает.
Самое главное – это соблюдать определенные правила, которые помогут уснуть абсолютно любому человеку. Они всегда помогают, главное – их не забывать.
В первую очередь нужно ложиться и вставать в одно, и тоже время. Организм привыкает к такому графику, и засыпание происходит “автоматически”. Пробуждение также становится более легким и человек больше высыпается.
Необходимо быть физически активным в течении дня. Чем больше будете двигаться, тем лучше станете ночью спать. Также необходимо исключить физические нагрузки перед сном, как можно меньше двигаться. В этом случае нервная система успокоится, и спокойно уснете.
Матрас для сна также должен быть комфортным и удобным. Подбирают их под размер кровати, наиболее распространенные матрасы 160х200 или другие. Можно заказать даже нестандартные размеры. Заказать такие матрасы можно на сайте promatras.by, гарантированно высокое качество и долгие годы эксплуатации.
Правильно подобранный ортопедический матрас всегда поможет быстрей заснуть. Он должен быть не слишком мягким и не слишком жестким.
В спальне должна быть комфортная температура, помещение также нужно проветривать. В этом случае будет достаточно свежего воздуха и можно отлично выспаться.
Некоторым помогает уснуть спокойная расслабляющая музыка, 10-15 минут перед сном. Тогда нервная система успокаивается и человек спит спокойно.
Переедать на ночь тоже не рекомендуется. Лучше всего принимать пищу не позже, чем за 2 часа до сна, желудок не будет перегружен и можно быстро заснуть.
Вечером не стоит употреблять тонизирующие напитки, в частности чай и кофе. В них содержится много кофеина, поэтому после 18 часов лучше отказаться от них.
Также полезны будут прогулки перед сном, замечено, что они не только благоприятно влияют, но и сокращают продолжительность сна. Человек начинает быстрее высыпаться и раньше вставать.
Горячие ванны и контрастный душ также могут сну помешать, лучше от таких процедур отказаться, тогда будешь быстрей засыпать.
Не забудьте плотно закрыть шторы, чтобы лишний свет не попадал в спальню.
При использовании всех этих советов быстро уснете и станете всегда высыпаться!
Поделиться:
Читайте VBIZNESE.BY в Одноклассники | Вконтакте | Телеграм
