Какие витамины нужны для эффективной работы головного мозга
Человеку нужно получать ряд витаминов, чтобы головной мозг функционировал эффективно. Вот некоторые из них:
- Витамин В6 (пиридоксин) — принимает участие в производстве нейромедиаторов, таких как серотонин, допамин и норадреналин.
- Витамин В12 — участвует в образовании миелина, защищающей нервные волокна.
- Витамин Е — является антиоксидантом и помогает защищать клетки от повреждений.
- Витамин С — также является антиоксидантом и помогает обеспечивать здоровье кровеносной системы, что важно для головного мозга.
- Жирные кислоты Омега-3 — помогают улучшить функцию мозга, в том числе память и концентрацию.
Рекомендуется получать эти витамины через питание или добавки витаминов, если вы не получаете достаточно питательных веществ из своего рациона.
В каких продуктах содержаться витамины В6, В12, Витамин Е, Витамин С, жирные кислоты Омега-3
Витамин В6 содержится в бананах, фундуке, курице, рыбе, картофеле, шпинате, остром перце, авокадо.
Витамин В12 содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах.
Витамин Е содержится в растительных маслах (особенно в соевом и подсолнечном), орехах, семенах, зеленых листовых овощах и яичном желтке.
Витамин C содержится в цитрусовых фруктах, киви, клубнике, свежих овощах (помидорах, капусте, луке, перце), зеленых листьях (шпинате, петрушке, базилике).
Жирные кислоты Омега-3 содержатся в лососе, тунце, скумбрии, черной рыбе, орехах, семенах льна и чиа, а также в растительных маслах (канолы, сои, льна).
Поделиться:
Читайте VBIZNESE.BY в Одноклассники | Вконтакте
